心臟血管健康保養　規律的運動、合適的身材 - 養生

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心臟血管健康保養　規律的運動、合適的身材

更新日期:2008/11/30 14:32 記者莊漢昌／台南報導

規律的運動、合適的身材與心臟血管健康，有著密不可分的關係。規律運動及合適身材者
，比不運動者，較少發生冠心病，就算不幸罹患冠心病，規律運動及合適身材者，也在老
年時才發生，且病症較輕微。

市衛生局指出，根據聯合國衛生組織統計，全世界每年約有兩百萬人死因是歸於長期缺乏
運動。此外，長期大規模追蹤研究顯示，運動對於許多疾病，也有保護的作用，例如降低
非胰島素依賴型糖尿病、高血壓、骨質疏鬆及大腸癌的風險；反之，缺乏運動者，較容易
發生心臟血管疾病及有較高的總死亡率，即使中年後才改善運動之質與量，也可以降低總
死亡率。

久坐不動的生活方式是心血管五個危險因子之一。減低危險因子可以降低心臟病或中風的
機會，減少冠心病治療時，繞道手術或冠狀動脈氣球擴張術的需要；規律的運動，可以減
重也可以降低血壓，可以使“壞”膽固醇及總膽固醇下降，也可提高“好”膽固醇，對於
糖尿病患者，規律的運動，可以使身體更有效的利用胰島素來控制血糖。此外規律運動，
也可以減輕體重，增加運動的耐力，增加肌肉的功能和強度以及身體使用氧的效率。長期
中量的運動，合併生活形態的改善，可以顯著地降低心臟血管風險。

規律的運動，可使得心臟病患者，較早康復且有較好的生活品質，比較有自信心，比較不
會感受到疾病的壓力，比較少焦慮。尤有甚者，心臟病患者從事規律的運動，其死亡率會
降低百分之二十到二十五，這是心臟病患者需要積極從事運動的一個強而有力之實證。

如何運動量才是足夠且適當的？衛生局建議每天中等運動量至少30分鐘，所謂中等運動量
，約等同於每小時輕快走3到4哩的程度，這些運動量可包括任何形式在工作或休閒時的中
等量活動，例如騎腳踏車、及游泳。總運動量須等同每星期，有5到7次30分鐘3到6METs（
休息代謝率的倍數，一個MET為休息須要的能量，大約等於每小時70卡；三個METs代表運
動的程度約等同於新陳代謝的三倍的運動），或等同每週消耗600到1200大卡路里。

工作或休閒時多次短暫的日常活動（如十分鐘）也與每天中等運動量三十分鐘，有等同心
血管健康的益處，對已達到此標準的人，再多做運動會有更多的好處。很多研究報告，皆
使用每周3天，每次30到60分鐘、達到百分之60至75的心跳儲率連續的運動為標準，若大
部分人可達到建議的活動量，就可下降百分之30到40的心臟血管疾病，例如腦中風、急性
心肌梗塞等。

從死亡率的角度來看，一個人只要將由久坐不動的生活型態改為中等的活動，就可以得到
最大的好處。而身材對於死亡率之影響程度，也高過其他造成死亡的危險因子，如抽煙、
高血壓、高膽固醇、糖尿病等。這個更強調了身材及日常活動與心臟病、總死亡率有強烈
的關聯性。再次應證，規律的運動、合適的身材與心臟血管健康，有著密不可分的關係，
堪稱金三角。

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